How to practice effectively…for just about anything
Video Drive đang bị chặn hoặc tải quá lâu.
Gợi ý: nếu Drive báo “can’t scan”, hãy mở link Drive rồi bấm Play/Download 1 lần.
English • (Click/nhấn giữ để tra từ)
Mastering any physical skill, be it performing a pirouette, playing an instrument, or throwing a baseball, takes practice. Practice is the repetition of an action with the goal of improvement, and it helps us perform with more ease, speed, and confidence. So what does practice do in our brains to make us better at things?
Our brains have two kinds of neural tissue: grey matter and white matter. The grey matter processes information in the brain, directing signals and sensory stimuli to nerve cells, while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers. In order for our bodies to move, information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord, through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains? The axons that exist in the white matter are wrapped with a fatty substance called myelin. And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice. Myelin is similar to insulation on electrical cables.
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, moving them more efficiently along neural pathways. Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion increases the layers of myelin sheath that insulates the axons. And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, forming a sort of superhighway for information connecting your brain to your muscles.
So while many athletes and performers attribute their successes to muscle memory, muscles themselves don't really have memory. Rather, it may be the myelination of neural pathways that gives these athletes and performers their edge with faster and more efficient neural pathways. There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.
While we don't yet have a magic number, we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice. It's also the quality and effectiveness of that practice. Effective practice is consistent, intensely focused, and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities. So if effective practice is the key, how can we get the most out of our practice time? Try these tips. Focus on the task at hand.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode. In one study, researchers observed 260 students studying. On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time. Laptops, smartphones, and particularly Facebook were the root of most distractions.
Start out slowly or in slowmotion. Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect. If you gradually increase the speed of the quality repetitons, you have a better chance of doing them correctly. Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers spend 50-60 hours per week on activities related to their craft. Many divide their time used for effective practice into multiple daily practice sessions of limited duration. And finally, practice in your brain in vivid detail. It's a bit surprising, but a number of studies suggest that once a physical motion has been established, it can be reinforced just by imagining it.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups. Group A physically practiced one-handed free throws while Group B only mentally practiced them.
When they were tested at the end of the two week experiment, the intermediate and experienced players in both groups had improved by nearly the same amount.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, our understanding of effective practice will only improve. In the meantime, effective practice is the best way we have of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.
Our brains have two kinds of neural tissue: grey matter and white matter. The grey matter processes information in the brain, directing signals and sensory stimuli to nerve cells, while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers. In order for our bodies to move, information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord, through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains? The axons that exist in the white matter are wrapped with a fatty substance called myelin. And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice. Myelin is similar to insulation on electrical cables.
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, moving them more efficiently along neural pathways. Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion increases the layers of myelin sheath that insulates the axons. And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, forming a sort of superhighway for information connecting your brain to your muscles.
So while many athletes and performers attribute their successes to muscle memory, muscles themselves don't really have memory. Rather, it may be the myelination of neural pathways that gives these athletes and performers their edge with faster and more efficient neural pathways. There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.
While we don't yet have a magic number, we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice. It's also the quality and effectiveness of that practice. Effective practice is consistent, intensely focused, and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities. So if effective practice is the key, how can we get the most out of our practice time? Try these tips. Focus on the task at hand.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode. In one study, researchers observed 260 students studying. On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time. Laptops, smartphones, and particularly Facebook were the root of most distractions.
Start out slowly or in slowmotion. Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect. If you gradually increase the speed of the quality repetitons, you have a better chance of doing them correctly. Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers spend 50-60 hours per week on activities related to their craft. Many divide their time used for effective practice into multiple daily practice sessions of limited duration. And finally, practice in your brain in vivid detail. It's a bit surprising, but a number of studies suggest that once a physical motion has been established, it can be reinforced just by imagining it.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups. Group A physically practiced one-handed free throws while Group B only mentally practiced them.
When they were tested at the end of the two week experiment, the intermediate and experienced players in both groups had improved by nearly the same amount.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, our understanding of effective practice will only improve. In the meantime, effective practice is the best way we have of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.
Tiếng Việt • (Click/nhấn giữ để dịch)
Để thuần thục bất kì kĩ năng nào, thực hiện động tác múa quay tròn, chơi một nhạc cụ, hay ném bóng vào rổ, cần trải qua việc luyện tập. Luyện tập là sự lặp lại một hành động nhằm tiến bộ hơn, và giúp ta thực hiện nó ngày một dễ dàng, nhanh và tự tin hơn. Vậy luyện tập đã làm gì trong não bộ mà khiến chúng ta trở nên giỏi hơn?
Bộ não chúng ta có hai loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng. Chất xám xử lí thông tin trong não bộ, điều khiển các tín hiệu và kích thích cảm giác tới các tế bào thần kinh, trong khi đó chất trắng chủ yếu được tạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh. Để khiến cho cơ thể chúng ta di chuyển, thông tin cần được chuyển từ chất xám của bộ não, xuống tủy sống, qua chuỗi sợi thần kinh gọi là axon tới cơ bắp của chúng ta.
Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại ảnh hưởng đến hoạt động bên trong não của chúng ta? Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng được bọc bởi chất béo gọi là myelin. Và chính cái vỏ bọc ấy dường như thay đổi luyện tập. Myelin giống như lớp cách điện của dây cáp điện vậy.
Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng từ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng, dịch chuyển chúng hiệu quả hơn dọc theo đường thần kinh. Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy sự lặp lại của chuyển động vật lý làm tăng các lớp màng bọc myelin cách li các sợi axon. Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt xung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn, tạo một siêu xa lộ cho thông tin kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn.
Vì vậy trong khi nhiều vận động viên và người biểu diễn ghi nhận thành công của họ vào bộ nhớ cơ, bản thân cơ bắp chúng không hề có bộ nhớ. Ngược lại, đó có thể là do lớp myelin của đường dây thần kinh mới là yếu tố giúp họ có đc lợi thế với đường dây thân kinh nhanh và hiệu quả hơn. Có nhiều những giả thuyết về nỗ lực định lượng số giờ, ngày, thậm chí là năm tập luyện để có thể trở nên thuần thục kĩ năng nào đó.
Trong khi chúng ta chưa có con số kì diệu nào cả thì ta đều biết trở nên giỏi không chỉ đơn giản là số giờ tập luyện. Nó còn là chất lượng và hiệu quả luyện tập nữa. Luyện tập hiệu quả là sự đều đặn, tập trung cao độ, và nhắm vào nội dung hay điểm yếu mà nằm ở rìa khả năng hiện tại của một người. Vậy nếu luyện tập hiệu quả là chìa khóa thì sao chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian thực hành? Hãy thử một số mẹo này. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Hạn chế tối đa sự mất tập trung bằng việc tắt máy tính hoặc TV và đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát 260 học viên học tập. Trung bình, các sinh viên đó chỉ có thể tập trung vào bài tập trong khoảng 6 phút. Máy tính xách tay, điện thoại và đặc biệt là Facebook là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.
Hãy bắt đầu thật chậm. Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại, dù nó đúng hay sai. Nếu bạn tăng dần dần tốc độ của chất lượng sự lặp lại thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để làm đúng. Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên với thời gian nghỉ phân bổ là thói quen của các nghệ sĩ ưu tú.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi dành ra 50-60 tiếng mỗi tuần cho hoạt động nghề nghiệp của họ. Họ phân chia thời gian hợp lý cho luyện tập hiệu quả vào các buổi luyện tập hàng ngày có thời hạn. Và cuối cùng, thực hành não bộ của bạn trong chi tiết sống động. Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng một khi chuyển động vật lý được tiến hành thì nó có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng.
Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên bóng rổ được chia làm hai đội. Đội A luyện tập thể chất với ném bóng một tay tự do trong khi đó đội B chỉ tưởng tưởng đang thực hành chúng.
Khi họ được kiểm tra trong 2 tuần cuối thử nghiệm, người chơi trung bình và giỏi ở cả 2 đội đều tiến bộ gần như giống nhau.
Khi các nhà khoa học tiến gần hơn sáng tỏ những bí mật trong bộ não thì sự hiểu biết về luyện tập của ta mới có thể tiến bộ. Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả là cách tốt nhất ta có để đẩy lùi những giới hạn cá nhân, vươn tới cao hơn, và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.
Bộ não chúng ta có hai loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng. Chất xám xử lí thông tin trong não bộ, điều khiển các tín hiệu và kích thích cảm giác tới các tế bào thần kinh, trong khi đó chất trắng chủ yếu được tạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh. Để khiến cho cơ thể chúng ta di chuyển, thông tin cần được chuyển từ chất xám của bộ não, xuống tủy sống, qua chuỗi sợi thần kinh gọi là axon tới cơ bắp của chúng ta.
Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại ảnh hưởng đến hoạt động bên trong não của chúng ta? Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng được bọc bởi chất béo gọi là myelin. Và chính cái vỏ bọc ấy dường như thay đổi luyện tập. Myelin giống như lớp cách điện của dây cáp điện vậy.
Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng từ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng, dịch chuyển chúng hiệu quả hơn dọc theo đường thần kinh. Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy sự lặp lại của chuyển động vật lý làm tăng các lớp màng bọc myelin cách li các sợi axon. Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt xung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn, tạo một siêu xa lộ cho thông tin kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn.
Vì vậy trong khi nhiều vận động viên và người biểu diễn ghi nhận thành công của họ vào bộ nhớ cơ, bản thân cơ bắp chúng không hề có bộ nhớ. Ngược lại, đó có thể là do lớp myelin của đường dây thần kinh mới là yếu tố giúp họ có đc lợi thế với đường dây thân kinh nhanh và hiệu quả hơn. Có nhiều những giả thuyết về nỗ lực định lượng số giờ, ngày, thậm chí là năm tập luyện để có thể trở nên thuần thục kĩ năng nào đó.
Trong khi chúng ta chưa có con số kì diệu nào cả thì ta đều biết trở nên giỏi không chỉ đơn giản là số giờ tập luyện. Nó còn là chất lượng và hiệu quả luyện tập nữa. Luyện tập hiệu quả là sự đều đặn, tập trung cao độ, và nhắm vào nội dung hay điểm yếu mà nằm ở rìa khả năng hiện tại của một người. Vậy nếu luyện tập hiệu quả là chìa khóa thì sao chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian thực hành? Hãy thử một số mẹo này. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Hạn chế tối đa sự mất tập trung bằng việc tắt máy tính hoặc TV và đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát 260 học viên học tập. Trung bình, các sinh viên đó chỉ có thể tập trung vào bài tập trong khoảng 6 phút. Máy tính xách tay, điện thoại và đặc biệt là Facebook là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.
Hãy bắt đầu thật chậm. Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại, dù nó đúng hay sai. Nếu bạn tăng dần dần tốc độ của chất lượng sự lặp lại thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để làm đúng. Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên với thời gian nghỉ phân bổ là thói quen của các nghệ sĩ ưu tú.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi dành ra 50-60 tiếng mỗi tuần cho hoạt động nghề nghiệp của họ. Họ phân chia thời gian hợp lý cho luyện tập hiệu quả vào các buổi luyện tập hàng ngày có thời hạn. Và cuối cùng, thực hành não bộ của bạn trong chi tiết sống động. Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng một khi chuyển động vật lý được tiến hành thì nó có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng.
Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên bóng rổ được chia làm hai đội. Đội A luyện tập thể chất với ném bóng một tay tự do trong khi đó đội B chỉ tưởng tưởng đang thực hành chúng.
Khi họ được kiểm tra trong 2 tuần cuối thử nghiệm, người chơi trung bình và giỏi ở cả 2 đội đều tiến bộ gần như giống nhau.
Khi các nhà khoa học tiến gần hơn sáng tỏ những bí mật trong bộ não thì sự hiểu biết về luyện tập của ta mới có thể tiến bộ. Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả là cách tốt nhất ta có để đẩy lùi những giới hạn cá nhân, vươn tới cao hơn, và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.
English • (Click/nhấn giữ để tra từ)
Mastering any physical skill, be it performing a pirouette, playing an instrument, or throwing a baseball, takes practice. Practice is the repetition of an action with the goal of improvement, and it helps us perform with more ease, speed, and confidence. So what does practice do in our brains to make us better at things?
Our brains have two kinds of neural tissue: grey matter and white matter. The grey matter processes information in the brain, directing signals and sensory stimuli to nerve cells, while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers. In order for our bodies to move, information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord, through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains? The axons that exist in the white matter are wrapped with a fatty substance called myelin. And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice. Myelin is similar to insulation on electrical cables.
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, moving them more efficiently along neural pathways. Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion increases the layers of myelin sheath that insulates the axons. And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, forming a sort of superhighway for information connecting your brain to your muscles.
So while many athletes and performers attribute their successes to muscle memory, muscles themselves don't really have memory. Rather, it may be the myelination of neural pathways that gives these athletes and performers their edge with faster and more efficient neural pathways. There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.
While we don't yet have a magic number, we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice. It's also the quality and effectiveness of that practice. Effective practice is consistent, intensely focused, and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities. So if effective practice is the key, how can we get the most out of our practice time? Try these tips. Focus on the task at hand.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode. In one study, researchers observed 260 students studying. On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time. Laptops, smartphones, and particularly Facebook were the root of most distractions.
Start out slowly or in slowmotion. Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect. If you gradually increase the speed of the quality repetitons, you have a better chance of doing them correctly. Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers spend 50-60 hours per week on activities related to their craft. Many divide their time used for effective practice into multiple daily practice sessions of limited duration. And finally, practice in your brain in vivid detail. It's a bit surprising, but a number of studies suggest that once a physical motion has been established, it can be reinforced just by imagining it.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups. Group A physically practiced one-handed free throws while Group B only mentally practiced them.
When they were tested at the end of the two week experiment, the intermediate and experienced players in both groups had improved by nearly the same amount.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, our understanding of effective practice will only improve. In the meantime, effective practice is the best way we have of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.
Our brains have two kinds of neural tissue: grey matter and white matter. The grey matter processes information in the brain, directing signals and sensory stimuli to nerve cells, while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers. In order for our bodies to move, information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord, through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains? The axons that exist in the white matter are wrapped with a fatty substance called myelin. And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice. Myelin is similar to insulation on electrical cables.
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, moving them more efficiently along neural pathways. Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion increases the layers of myelin sheath that insulates the axons. And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, forming a sort of superhighway for information connecting your brain to your muscles.
So while many athletes and performers attribute their successes to muscle memory, muscles themselves don't really have memory. Rather, it may be the myelination of neural pathways that gives these athletes and performers their edge with faster and more efficient neural pathways. There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.
While we don't yet have a magic number, we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice. It's also the quality and effectiveness of that practice. Effective practice is consistent, intensely focused, and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities. So if effective practice is the key, how can we get the most out of our practice time? Try these tips. Focus on the task at hand.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode. In one study, researchers observed 260 students studying. On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time. Laptops, smartphones, and particularly Facebook were the root of most distractions.
Start out slowly or in slowmotion. Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect. If you gradually increase the speed of the quality repetitons, you have a better chance of doing them correctly. Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers spend 50-60 hours per week on activities related to their craft. Many divide their time used for effective practice into multiple daily practice sessions of limited duration. And finally, practice in your brain in vivid detail. It's a bit surprising, but a number of studies suggest that once a physical motion has been established, it can be reinforced just by imagining it.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups. Group A physically practiced one-handed free throws while Group B only mentally practiced them.
When they were tested at the end of the two week experiment, the intermediate and experienced players in both groups had improved by nearly the same amount.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, our understanding of effective practice will only improve. In the meantime, effective practice is the best way we have of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.
Tiếng Việt • (Click/nhấn giữ để dịch)
Để thuần thục bất kì kĩ năng nào, thực hiện động tác múa quay tròn, chơi một nhạc cụ, hay ném bóng vào rổ, cần trải qua việc luyện tập. Luyện tập là sự lặp lại một hành động nhằm tiến bộ hơn, và giúp ta thực hiện nó ngày một dễ dàng, nhanh và tự tin hơn. Vậy luyện tập đã làm gì trong não bộ mà khiến chúng ta trở nên giỏi hơn?
Bộ não chúng ta có hai loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng. Chất xám xử lí thông tin trong não bộ, điều khiển các tín hiệu và kích thích cảm giác tới các tế bào thần kinh, trong khi đó chất trắng chủ yếu được tạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh. Để khiến cho cơ thể chúng ta di chuyển, thông tin cần được chuyển từ chất xám của bộ não, xuống tủy sống, qua chuỗi sợi thần kinh gọi là axon tới cơ bắp của chúng ta.
Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại ảnh hưởng đến hoạt động bên trong não của chúng ta? Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng được bọc bởi chất béo gọi là myelin. Và chính cái vỏ bọc ấy dường như thay đổi luyện tập. Myelin giống như lớp cách điện của dây cáp điện vậy.
Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng từ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng, dịch chuyển chúng hiệu quả hơn dọc theo đường thần kinh. Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy sự lặp lại của chuyển động vật lý làm tăng các lớp màng bọc myelin cách li các sợi axon. Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt xung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn, tạo một siêu xa lộ cho thông tin kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn.
Vì vậy trong khi nhiều vận động viên và người biểu diễn ghi nhận thành công của họ vào bộ nhớ cơ, bản thân cơ bắp chúng không hề có bộ nhớ. Ngược lại, đó có thể là do lớp myelin của đường dây thần kinh mới là yếu tố giúp họ có đc lợi thế với đường dây thân kinh nhanh và hiệu quả hơn. Có nhiều những giả thuyết về nỗ lực định lượng số giờ, ngày, thậm chí là năm tập luyện để có thể trở nên thuần thục kĩ năng nào đó.
Trong khi chúng ta chưa có con số kì diệu nào cả thì ta đều biết trở nên giỏi không chỉ đơn giản là số giờ tập luyện. Nó còn là chất lượng và hiệu quả luyện tập nữa. Luyện tập hiệu quả là sự đều đặn, tập trung cao độ, và nhắm vào nội dung hay điểm yếu mà nằm ở rìa khả năng hiện tại của một người. Vậy nếu luyện tập hiệu quả là chìa khóa thì sao chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian thực hành? Hãy thử một số mẹo này. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Hạn chế tối đa sự mất tập trung bằng việc tắt máy tính hoặc TV và đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát 260 học viên học tập. Trung bình, các sinh viên đó chỉ có thể tập trung vào bài tập trong khoảng 6 phút. Máy tính xách tay, điện thoại và đặc biệt là Facebook là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.
Hãy bắt đầu thật chậm. Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại, dù nó đúng hay sai. Nếu bạn tăng dần dần tốc độ của chất lượng sự lặp lại thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để làm đúng. Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên với thời gian nghỉ phân bổ là thói quen của các nghệ sĩ ưu tú.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi dành ra 50-60 tiếng mỗi tuần cho hoạt động nghề nghiệp của họ. Họ phân chia thời gian hợp lý cho luyện tập hiệu quả vào các buổi luyện tập hàng ngày có thời hạn. Và cuối cùng, thực hành não bộ của bạn trong chi tiết sống động. Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng một khi chuyển động vật lý được tiến hành thì nó có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng.
Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên bóng rổ được chia làm hai đội. Đội A luyện tập thể chất với ném bóng một tay tự do trong khi đó đội B chỉ tưởng tưởng đang thực hành chúng.
Khi họ được kiểm tra trong 2 tuần cuối thử nghiệm, người chơi trung bình và giỏi ở cả 2 đội đều tiến bộ gần như giống nhau.
Khi các nhà khoa học tiến gần hơn sáng tỏ những bí mật trong bộ não thì sự hiểu biết về luyện tập của ta mới có thể tiến bộ. Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả là cách tốt nhất ta có để đẩy lùi những giới hạn cá nhân, vươn tới cao hơn, và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.
Bộ não chúng ta có hai loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng. Chất xám xử lí thông tin trong não bộ, điều khiển các tín hiệu và kích thích cảm giác tới các tế bào thần kinh, trong khi đó chất trắng chủ yếu được tạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh. Để khiến cho cơ thể chúng ta di chuyển, thông tin cần được chuyển từ chất xám của bộ não, xuống tủy sống, qua chuỗi sợi thần kinh gọi là axon tới cơ bắp của chúng ta.
Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại ảnh hưởng đến hoạt động bên trong não của chúng ta? Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng được bọc bởi chất béo gọi là myelin. Và chính cái vỏ bọc ấy dường như thay đổi luyện tập. Myelin giống như lớp cách điện của dây cáp điện vậy.
Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng từ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng, dịch chuyển chúng hiệu quả hơn dọc theo đường thần kinh. Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy sự lặp lại của chuyển động vật lý làm tăng các lớp màng bọc myelin cách li các sợi axon. Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt xung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn, tạo một siêu xa lộ cho thông tin kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn.
Vì vậy trong khi nhiều vận động viên và người biểu diễn ghi nhận thành công của họ vào bộ nhớ cơ, bản thân cơ bắp chúng không hề có bộ nhớ. Ngược lại, đó có thể là do lớp myelin của đường dây thần kinh mới là yếu tố giúp họ có đc lợi thế với đường dây thân kinh nhanh và hiệu quả hơn. Có nhiều những giả thuyết về nỗ lực định lượng số giờ, ngày, thậm chí là năm tập luyện để có thể trở nên thuần thục kĩ năng nào đó.
Trong khi chúng ta chưa có con số kì diệu nào cả thì ta đều biết trở nên giỏi không chỉ đơn giản là số giờ tập luyện. Nó còn là chất lượng và hiệu quả luyện tập nữa. Luyện tập hiệu quả là sự đều đặn, tập trung cao độ, và nhắm vào nội dung hay điểm yếu mà nằm ở rìa khả năng hiện tại của một người. Vậy nếu luyện tập hiệu quả là chìa khóa thì sao chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian thực hành? Hãy thử một số mẹo này. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Hạn chế tối đa sự mất tập trung bằng việc tắt máy tính hoặc TV và đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát 260 học viên học tập. Trung bình, các sinh viên đó chỉ có thể tập trung vào bài tập trong khoảng 6 phút. Máy tính xách tay, điện thoại và đặc biệt là Facebook là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.
Hãy bắt đầu thật chậm. Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại, dù nó đúng hay sai. Nếu bạn tăng dần dần tốc độ của chất lượng sự lặp lại thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để làm đúng. Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên với thời gian nghỉ phân bổ là thói quen của các nghệ sĩ ưu tú.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi dành ra 50-60 tiếng mỗi tuần cho hoạt động nghề nghiệp của họ. Họ phân chia thời gian hợp lý cho luyện tập hiệu quả vào các buổi luyện tập hàng ngày có thời hạn. Và cuối cùng, thực hành não bộ của bạn trong chi tiết sống động. Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng một khi chuyển động vật lý được tiến hành thì nó có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng.
Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên bóng rổ được chia làm hai đội. Đội A luyện tập thể chất với ném bóng một tay tự do trong khi đó đội B chỉ tưởng tưởng đang thực hành chúng.
Khi họ được kiểm tra trong 2 tuần cuối thử nghiệm, người chơi trung bình và giỏi ở cả 2 đội đều tiến bộ gần như giống nhau.
Khi các nhà khoa học tiến gần hơn sáng tỏ những bí mật trong bộ não thì sự hiểu biết về luyện tập của ta mới có thể tiến bộ. Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả là cách tốt nhất ta có để đẩy lùi những giới hạn cá nhân, vươn tới cao hơn, và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.
